压力才是让你变胖的真凶!

[摘要]压力会延缓女性新陈代谢的速度,从而导致体重的增加。中国的白领女性每天都会承受着巨大的心理压力,这对健康而言是百害而无一利的,消除压力才能甩开亚健康,让我们变得更美更漂亮。

压力才是让你变胖的真凶!

王晶懒人减肥法 躺着就能瘦腿截图

王晶懒人减肥法 躺着就能瘦腿

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美国俄亥俄州立大学的心理学家珍妮丝进行的一项研究表明,压力会延缓女性新陈代谢的速度,从而导致体重的增加。

珍妮丝让研究人员选取了58名平均年龄为53岁的女性,询问了她们在前一天的压力水平,然后让她们吃了一顿大约含有930千卡热量和60克脂肪的饮食。研究人员随后测量了这些女性参与者化了多长时间燃烧掉这些热量和脂肪。平均看来,与未承受压力的女性相比,那些个在过去24内经历了一个或多个压力事件的女性,在餐后7小时内少燃烧了104千卡的热量。如果以此差异为累积,那么在一年内就会累积导致人得体重增加近5公斤。

压力才是让你变胖的真凶!

这项研究还发现,承受压力较高的女性体内胰岛素含量较高,进而促成了脂肪的储存。并且随着时间的推移,压力会导致体重的不停累积增长。这是因为当人体处于压力环境中,会更有可能去食用含热量和脂肪含量较高的食物,同时燃烧的卡路里也减少,进而就会引起体重直线上升。

运动可以帮助减缓压力,还能提升身体代谢!上班时间依靠一些细碎的时间也能快速瘦身!

压力才是让你变胖的真凶!

上班前:可以晨练10分钟

你可以选择跳绳100下加1分钟蛙跳或者深蹲为1组,重复5组,这样就能消耗约100卡路里的热量。

中午时:抽出时间运动

首先,请放弃叫外卖的念头,别犯懒,自己走楼梯下去觅食(对,没看错,是走楼梯而非乘电梯)。爬楼梯1分钟约能消耗8卡路里的热量,上下5层楼大约可以消耗30卡路里的热量。而午饭后不要立刻午睡休憩,待休息20分钟后可以到写字楼附近再散步20分钟。这样一来一中午就能消耗约1001卡路里的热量。

下午时:等待碎片时间

何为碎片时间?当然就是指各种工作间隙,比如等待会议开始时,上厕所的同时,断网的时候……总之充分利用一切可利用的碎片时间。在这段时间里适合做一些拉伸运动,主要是为了放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。

加班时:可以用用锻炼器械啦

可以在办公室备上一根训练带或者准备上一瓶水,趁着人不多的时候,可以走到空间较大的地方,使用训练带拉伸手臂肌肉或者以负重的形式做力量训练。

压力才是让你变胖的真凶!

水分滞留是另一个造成肥胖的原因,而这些动作除了能让你放松外,还能塑造腿型!

1.收腹举腿运动

坐下后,将双臂环抱住头,此时人体是呈一个大C形。然后保证身体上部固定不动,双腿则尽量伸直向上做收腹举腿运动。双腿应尽量贴近胸部后再放下,如此重复进行。每次以10-15次为一组,一日做2-3组,每周2-3次即可。

2.身体对折运动

仰卧,双腿并拢伸直,两臂于头顶自然伸直。做起时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为肘使身体形成对折,然后恢复原状,每组做10-15次,一日做2-3组,每周2-3次即可。

3.负重踢腿运动

站立,用一条腿做支撑(或者找样牢固的物体做支撑),另一条腿的小腿上可以绑上轻量的沙袋或装满半瓶/一瓶水的瓶子,做前踢腿动作,踢的高度应与身体形成直角,踢5-10次后,换另一条腿继续负重踢腿运动。

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